5 CARA BUGAR DENGAN MEJA KURSI KANTOR

Menjaga kebugaran sudah menjadi kebutuhan. 5 cara mudah untuk tetap bugar ini yang dapat dilakukan di meja kursi kantor.

Satu per tiga waktu kita dalam sehari kita habiskan di ruang kerja. Selebihnya, satu pertiga yang kedua, kita pergunakan untuk istirahat tidur. Maka akan tersisa delapan jam untuk hal yang lain seperti: perjalanan ke tempat kerja, makan, personal hygiene, interaksi  dengan keluarga dan teman, bersosialisasi, menikmati hiburan, dan lain-lain. Waktu 24 jam terasa akan segera habis begitu saja sementara kita belum sempat menjaga kebugaran badan.

Kebugaran badan adalah aspek penting untuk menjaga kondisi kesehatan kita secara umum. Akan lebih baik bila kita dapat menyempatkan waktu untuk bergabung dengan klub kebugaran terdekat di tempat tinggal atau di sekitar kantor. Atau pilihan lain adalah menyempatkan waktu di sela-sela jadwal harian kita  yang sudah padat.

Ruangan kerja kita dapat kita pakai untuk sarana menjaga kebugaran. Dengan latihan yang rutin, meskipun tidak perlu lama, lambat laun latihan sederhana ini pasti akan membawa hasil. Inilah cara mudah menjaga kebugaran selama jam kerja:

5 Cara Mudah Tetap Bugar di Kantor

1. Leher adalah area yang mudah sekali terasa kaku dan tegang. Latihan pertama untuk area leher. Untuk menghindari ketegangan selama jam kerja yang dapat kita lakukan adalah memiringkan kepala kita hingga telinga menyentuh bahu. Pastikan bahu tidak terangkat dan tetap datar. Lakukan ini selama delapan Tegakkan dan ulangi sekali lagi. Lakukan juga untuk sisi yang satunya. Latihan ini dapat dilakukan sambil duduk di kursi kerja kesayangan.

2. Latihan berikutnya adalah untuk bahu dan otot punggung atas. Caranya sangat mudah. Berdiri di depan meja kerja. Letakkan tangan di atas meja dengan posisi jari-jari menghadap ke arah tubuh kita. Dengan menjaga tubuh tetap lurus (tidak condong ke depan) turunkan perlahan badan kita hingga terasa ada peregangan di area bahu dan otot punggung atas. Tahan gerakan ini selama 8 hitungan sebanyak dua kali. Kemudian kembali berdiri tegak.

3. Peregangan kaki adalah latihan ke tiga. Yaitu dengan menaikkan kaki setinggi lutut, satu kaki dan bergantian. Diamkan pada posisi ini selama dua detik dan naikkan semampunya hingga otot pada bagian paha depan terasa tertarik. Tahan juga posisi ini selama lima detik sebelum dikembalikan pada posisi sebelumnya. Usahakan lutut tetap dalam kondisi lurus saat kaki diturunkan. Lakukan bergantian kaki kanan dan kiri sebanyak 8 hitungan.

​4. Jika peregangan kaki sudah dilakukan, maka berikutnya adalah peregangan tangan dan lengan. Latihan ini dilakukan di kursi kantor. Caranya adalah dengan menggenggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan tarik dengan memakai tenaga agar terasa ada peregangan pada otot tangan yang menarik, tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan bergantian sebagai 5 kali sebanyak 2 kali pengulangan. Dilanjutkan pindahkan tangan di bagian lengan atas lipatan siku. Kedua tangan saling menggenggam, kemudian tarik kedua tangan yang saling menggenggam itu ke arah atas melewati kepala. Tarik terus semampunya. Saat kedua tangan berada di atas kepala, tahan sebanyak lima detik hitungan. Kemudian lepaskan. Rasakan ada otot area lengan atas dan bahu yang teregang dan rileks.

5. Perhatikan jumlah cairan selama waktu bekerja. Pendingin ruangan dan atau suasana sejuk biasanya dapat membuat kita lupa akan asupan cairan. Akibatya, pinggang akan terasa pegal. Minumlah yang cukup dan pilihlah minuman yang tidak berkalori yaitu air putih atau air mineral. Sediakan gelas di meja, bila gelas sudah kosong, saatnya berjalan menuju dispenser air. Ini juga termasuk olah raga, selain peregangan otot pada keempat tips di atas.

Latihan yang mudah tersebut di atas bila dilakukan dengan rutin dan konsisten tidak saja dapat menjaga kebugaran, namun juga dapat mengurangi keluhan kesehatan yang muncul karena posisi duduk yang salah selama bekerja.

Lima tips tersebut di atas tentu tidak serta merta menghasilkan tubuh langsing atau massa lemak berkurang. Lakukan dengan rutin dan rasakan manfaatnya setelah satu atau dua bulan rutin melakukan gerakan mudah itu. Selamat mencoba.